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什么原因导致肥胖 这些饮食坏习惯有一个就容易变胖

什么原因导致肥胖 这些饮食坏习惯有一个就容易变胖

长得好看的才叫绿茶婊,你哪种叫绿巨人。很多减脂文总是在说要少吃,控制饮食,大家就都会从吃什么和吃多少去控制,其实要从习惯上去控制,从根本上去控制,这样才是控制饮食的真谛。

什么原因导致肥胖

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坏习惯一:不要扎到食物堆里吃东西

有个测试,我们在吃火锅、吃烤肉、吃自助,吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少东西?数据显示你会多吃30%-80%。那有小伙伴会到冰箱前吃东西,在厨房里吃东西,在食物堆前吃东西,都会被多吃。还有一些普遍现象就是最后一个吃饭,因为工作原因到家的时候,大家都吃了,这个时候有个怪现象就是,你会把剩菜都吃掉,好像不吃掉,浪费的就是你,于是你会努力多吃这么3、5口,最后胖爷就胖在这里。

坏习惯二:吃顿饭一定要超过20分钟

另外一个测试:要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了650卡路里;而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了580卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

现代人节奏快,似乎吃饭的速度会自动被加速。很多时候事赶事,总是给自己吃饭的时间很少。吃饭的仪式感早就荡然无存,留下的就是完成任务。这点思想上的改变,直接导致的就是大家抓紧时间,最后肯定会加速吃饭。加速吃会让我们脑子还没反应过来吃饱了,就已经吃过量了。因此,吃饭一定要慢,至少20分钟以上,因为人感受饱的这个过程就是20分钟。

坏习惯三:不要把压力带到饭桌上

还有一些小伙伴工作学习任务挺重的,会选择边吃饭边干活,这又是变胖的一种作死方式,无端增加吃饭时候的压力,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,一旦会上就很难停下来!而且这个时候,你会选择那些高能高脂的食物,总之什么容易变胖,你就吃什么。

坏习惯四:昏暗光线下吃东西是个陷阱

那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。还有人认为,昏暗的灯光会减少人们的害羞感,所以我们不知不觉吃的更多!这种心理层面的事情,其实不要不相信,你看,几乎所有的饭店的灯光都是昏暗的,看上去是为了情调,其实可以增加你食量。因此如果有条件,在家吃饭请一定把餐厅的灯光调亮,好降低你的进食量。

坏习惯五:即使入口即化也要咀嚼充分

咀嚼不是仅仅是为了把食物给咬碎,更重要的时候分泌消化液来消化。现在的食物大多数是深加工,比如蛋糕啊,薯片啊,都是入口即化,不需要太咀嚼,很多人觉得没有必要多咀嚼了。其实这还是一个观念问题,即便这个食物不需要太咀嚼,小秘书还是建议大家咀嚼上25次以上,因为 “细嚼慢咽”容易让人有饱腹感,不至于吃那么多,而且吃进去的食物还有助于被消化掉。

坏习惯六:在餐馆里吃东西一定会吃多

经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。数据显示那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。饭馆里所有的布置,服务,气味,灯光,装饰以及菜肴的烹饪,上菜的顺序等等都是为了让你多吃,这是经过了市场竞争过的,因此很管用。所以你如果大量的吃饭是在饭馆里解决的,那你的胖就会毫无悬念了。还是要适当拒绝外食,尽量能在家吃就在家吃。

坏习惯七:在屏幕前吃东西会延后感受到“吃饱了”

现在吃饭,边吃边看手机,边听音乐,边玩游戏的很普遍。大家都认为这样赚到了,把时间给节约来下用来,娱乐了自己。其实得不偿失。因为我们这时候吃一定会过量。而且还不容易被消化和代谢。无论是在玩手机、玩电脑还是看电视,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于年轻人尤其如此。边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食!并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

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编辑 举报 2021-06-07 13:16

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